GEJALA DAN PENGOBATAN SERANGAN PANIK
Serangan panik adalah merupakan lonjakan ketakutan luar biasa secara tiba-tiba dan sering tidak ada pemicunya, jauh lebih intens daripada perasaan. Serangan panik sering disertai dengan gejala fisik yang menakutkan, tidak berbeda dengan serangan jantung. Biasanya serangan ini menjadi sering dan parah (empat atau lebih kali per minggu).
.png)
Gejala Serangan Panik
Selama serangan panik detak jantung semakin kencang dan Anda mungkin mengalami sakit dada, keringat, gemetar di kaki,otot tegang,pusing, sesak napas dan kebingungan. Serangan panik bisa sesingkat 15 detik, Tapi kadang-kadang serangan panik dapat membentuk serangkaian episode siklik, berlangsung selama jangka waktu yang panjang hingga berjam-jam.
Pengobatan Serangan Panik
Jika anda mengalami serangan panik segeralah Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan. Percepatan detak jantung disebabkan oleh adrenalin dalam aliran darah Anda. Pengobatan biasanya meliputi obat antidepresi atau terapi relaksasi yang membantu kesulitan bernapas tempur yang terkait dengan munculnya serangan panik.
Disamping itu, anda juga dapat melakukan hal-hal yang bersifat meringankan jika mengalami serangan panik seperti di Ulas shine sbb :
1.Tarik Napas
Ketika mengalami serangan panik, orang sering kali mulai bernapas cepat. Dapat dimengerti karena ini merupakan kelanjutan gejala lain, seperti ketegangan otot dan detak jantung cepat.
Pertama, pahami bahwa Anda tidak akan berhenti bernapas selama serangan panik. Untuk menenangkan pernapasan, mulailah dengan menyesuaikan postur tubuh pada posisi tegak.
Tarik napas perlahan dan dalam. Ambil napas dalam hitungan 5-10 detik. Ketika paru-paru Anda penuh, cobalah menahan napas 1-2 detik. Kemudian, hembuskan secara perlahan, ulangi hingga Anda merasa lebih tenang. Pastikan Anda bernapas dari perut.
2. Rilekskan Otot
Satu gejala serangan panik yang sangat umum adalah ketegangan otot, dan mereka yang mengalaminya berulang kali sering menderita ketegangan otot kronis.
Berlatihlah rileksasi otot untuk membantu Anda belajar mengurangi serangan panik. Mulai dengan kaki, caranya kepalkan jari-jari kaki erat sekira 10 detik, kemudian lepaskan.
Fokus pada sensasi yang Anda rasakan ketika otot-otot mengepal, yang kontras dengan perasaan ketika Anda santai. Ulangi beberapa kali, kemudian pindah ke kelompok otot lain, seperti di lengan, perut, dan tangan.
3. Jangan Coba Mengelak
Jika Anda mengelak dari pemicu panik, berarti Anda mengatakan kepada otak bahwa Anda tidak dapat menangani situasi yang memicu panik. Pengelakan seperti ini akan membuat Anda terbiasa takut menghadapi berbagai situasi tidak terduga.
Cobalah mengadopsi sikap “let it happen/biarkan terjadi”. Katakan pada diri bahwa serangan panik akan berlalu. Anda dapat menutup mata lalu membayangkan serangan panik bak gelombang pantai. Anda berada di tengah badai, tapi hanya perlu naik gelombang hingga mencapai pantai. Anda akhirnya akan sampai di sana.
4. Fokus pada Sesuatu di Luar Diri
Bicara dengan orang lain atau melihat objek lain dapat mengurangi gejala serangan panik. Membelai anjing atau kucing adalah cara yang bagus untuk menurunkan rasa tidak nyaman. Tindakan sederhana dari binatang bisa mengimbangi denyut jantung yang cepat disebabkan oleh panik.
Cobalah menyentuh benda di sekitar untuk membawa diri kembali berhubungan dengan realita. Berfokus pada hal-hal di luar diri dapat membantu Anda lebih tenang.
From : Susannaratnasari blog.
sosmed
-
Dalam setiap pekerjaan konstruksi, hampir selalu ditemui pekerjaan galian tanah. Misalkan saja yang paling mudah untuk dijumpai adalah dalam... -
Atap merupakan komponen wajib yang harus dimiliki oleh rumah tinggal. Ada bermacam jenis bahan yang digunakan sebagai penutup atap, yang pal... -
Untuk persiapan membangun, biasanya diperlukan perhitungan terlebih dahulu agar nantinya bisa memperkirakan biaya yang di butuhkan. Bagi mas...
